Hořčík v kostce

Tým Profimed

čtení na 3 min

Lidský organismus potřebuje pro své správné fungování a dobrou výkonnost nejen dostatečný přísun živin, ale i nejrůznějších vitamínů a minerálů. Jedním z nejdůležitějších minerálů, bez kterého se naše tělo neobejde, je hořčík neboli magnesium. Ten se podílí na aktivaci více než 300 enzymů v těle, které jsou pro nás životně důležité.

Minerál s významnou rolí pro výkon a energii

Hořčík můžeme bez nadsázky označit za nejcennější minerál naší doby. Kromě toho, že v těle zajišťuje normální funkce svalů, přispívá také k normální nervové a psychické činnosti. Mezi jeho další fyziologické funkce patří:

syntéza bílkovin,
udržování elektrolytické rovnováhy,
snížení míry únavy a vyčerpání,
zajištění energetického metabolismu,
udržování zdravého stavu kostí a zubů,
působení na nervový systém a psychiku.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Pokud se naše tělo začne potýkat s nedostatkem hořčíku (což je mimochodem poměrně častý jev), zareaguje především následujícími projevy:

rychlá únava,
zhoršení výkonnosti,
sklon ke svalovým křečím,
svalové napětí,
zácpa,
prodloužená doba regenerace.

Každý dospělý člověk by měl denně přijmout minimálně 375 mg hořčíku. Zvýšenou potřebu příjmu mají zejména sportovci. Dostatečný příjem hořčíku by si však měli hlídat také diabetici, osoby trpící chronickou únavou či kuřáci.

Přírodní zdroje hořčíku ve dvou podobách

Hořčík se hojně vyskytuje v přírodě a obecně můžeme hovořit o dvou formách výskytu:

Nejčastěji najdeme hořčík v anorganické formě jako oxid, uhličitan a chlorid (např. magnezit, mořská voda, dolomit atd.).
V dobře dostupné formě se pak hořčík nachází ve všech zelených rostlinách jako součást chlorofylu, tedy v organické formě. Zde je nejcennějším zdrojem především citrát hořečnatý (magnesium citrát).

Kterou formu upřednostnit?

Častou otázkou je, zda je pro tělo vhodnější organická či anorganická forma, tedy zda upřednostnit oxid hořečnatý či citrát. Na trhu dnes najdeme přípravky obsahující hořčík v obou formách a je vědecky dokázáno, že využitelnost a bioekvivalence organických a anorganických forem hořčíku je stejná, dochází pouze k rozdílnému způsobu vstřebávání, který je dán rychlostí příjmu hořčíku. To, zda tedy doporučit oxid hořečnatý či citrát hořečnatý, proto vždy závisí na individuální snášenlivosti hořčíku a také na konkrétní situaci.

Oxid hořečnatý (anorganická sůl)	Citrát hořečnatý (organická sůl)
vhodný pro nepřetržité doplňování hořčíku (je obzvláště vhodný pro doplnění intracelulárních zásob)	vhodný pro rychlý přísun hořčíku a energie (zejména pro sportovce)
pomalu se vstřebává, a proto působí v těle dlouhodobě	je rozpustný ve vodě a v těle působí velmi krátce, jelikož dochází k jeho rychlému vyloučení

Snášenlivost hořčíku

Z hlediska snášenlivosti je hořčík velmi dobře akceptován. Nadměrný jednorázový příjem by však mohl působit u citlivých osob projímavě, proto je třeba rozdělit doporučený denní příjem do více dávek (minimálně do dvou).

Jak doplňovat hořčík do organismu?

Nyní, když už víme, jak je hořčík pro fungování našeho organismu důležitý, zbývá otázka, jak jej do těla dostat. Musíme jej doplnit stravou nebo ve formě doplňků stravy – ty musí být vždy vysoké kvality a ideálně doplněny také o draslík, který svým synergickým působením s hořčíkem významně přispívá k přenášení nervových impulsů a normální funkci svalů.