Kvalitní spánek a duševní rovnováha. Jak si je udržet po celý rok?

Psychická pohoda je klíčovým faktorem pro zdravý spánek. Pokud se cítíme dobře, dokážeme snadněji odpočívat i rychleji usnout. Mnoho lidí však dnes běžně zažívá dlouhodobý neklid, nervozitu a stresové situace, které jim ztěžují usínání a v noci je budí ze spaní. „Stres a poruchy spánku mají obousměrný vztah, který ovlivňuje centrální nervový systém i metabolismus. Vysoká hladina stresového hormonu je spojena se zkrácením délky spánku, a stres i problémy se spánkem jsou zase spojeny s obezitou a vyšším rizikem cukrovky 2. typu, mrtvice nebo srdečních onemocnění,“ upozorňuje MUDr. Michal Konštacký, PhD. MBA.[1]

Vliv ročního období na spánek a psychiku

Stres může být způsoben mnoha faktory, jako jsou pracovní přetížení, osobní problémy či finanční nejistota. Významnou roli v kvalitě našeho spánku i duševní pohody hraje ale také roční období. Zimní měsíce, kdy je méně denního světla, mají často negativní dopad na naši náladu a energii. „S kratšími dny a dlouhými nocemi klesá produkce serotoninu, což vede k únavě, podrážděnosti a často i k tzv. zimním depresím. Nedostatek slunečního světla také snižuje produkci melatoninu – hormonu, který nám pomáhá usnout, což také může přispívat k problémům s usínáním[2],“ vysvětluje MUDr. Michal Konštacký, PhD. MBA.

Přírodní pomoc z chmele

Čelit stresu a problémům se spánkem nám pomáhá celá řada rostlinných látek. Jednou z velmi účinných je i xanthohumol – látka obsažená v chmelu, která má silné relaxační a sedativní účinky. Chmel je již po staletí znám svou schopností uklidňovat a pomáhat při poruchách spánku. „Xanthohumol působí přímo na receptory GABA v mozku, které hrají důležitou roli při regulaci úzkosti a stresu,“ vysvětluje MUDr. Michal Konštacký, PhD. MBA. Výzkumy ukázaly, že může snížit dobu usínání až o 43 % a zároveň zlepšuje klidný průběh spánku.[3]

Mučenka pro podporu duševní rovnováhy

Dalším přírodním pomocníkem zejména pro zklidnění mysli je mučenka pletní. Tato rostlina je známá svými relaxačními účinky, kterých využívali už naši předkové. Mučenka působí jako jemné přírodní sedativum a přispívá ke zklidnění nervové soustavy. Je ideální pro ty, kdo hledají podporu duševní rovnováhy během dne, aniž by docházelo k poklesu jejich produktivity. Na rozdíl od syntetických přípravků mučenka nevytváří závislost, a je tak vhodná i pro dlouhodobé užívání.

Jak si udržet klid a kvalitní spánek po celý rok

Abychom si udrželi zdravý spánek a současně duševní pohodu, je důležité věnovat pozornost jak stresu, tak kvalitě našeho spánku. Pro ty, kdo hledají šetrnou a účinnou pomoc, tak může být právě užívání mučenky pletní a xanthohumolu efektivním řešením.

V tomto směru mohou pomoci přípravky značky Dr. Böhm®. Konkrétně Dr. Böhm® Sprej pro usínání a nepřerušovaný spánek s melatoninem, který obsahuje xanthohumol z chmele a pomáhá nejen zkrátit dobu usínání, ale také udržuje spánek klidný a nepřerušovaný. Sprej se snadno aplikuje a jeho tekutá forma zajišťuje rychlé vstřebávání. Stačí jeden vstřik pod jazyk nebo do zadní části krku krátce před spaním, případně při probuzení v noci. K tomu lze přidat Dr. Böhm® Mučenka pletní 425 mg dražé pro podporu duševní rovnováhy. Stačí užít 1–2 dražé denně s trochou tekutiny, přičemž je možné dávkování přizpůsobit podle aktuální potřeby.

Kombinace těchto dvou přírodních látek je tak účinným a šetrným řešením pro ty z nás, kteří hledají způsob, jak si udržet psychickou pohodu a zdravý spánek po celý rok. Ať už čelíme stresu, duševní nepohodě nebo třeba právě změnám ročního období.